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Cómo controlar tus miedos en la silla de montar

Cómo controlar tus miedos en la silla de montar

Un accidente, un casi accidente, la intimidación por parte de un caballo voluntario: estos son escenarios comunes que, para algunas personas, pueden obstaculizar o poner fin a un interés en montar a caballo. Pero a pesar de un percance o una difícil relación caballo / jinete, muchos jinetes superan sus ansiedades, recuperan su seguridad y disfrutan de muchos logros. Han roto el factor miedo. Aquí hay algunos consejos para controlar esos miedos:

Entre jinete y caballo

El miedo al daño físico no es infrecuente en las actividades ecuestres. Debido a que los deportes ecuestres involucran a dos entidades vivientes, el jinete y el caballo, la confianza o el miedo de uno puede afectar en gran medida la confianza o el miedo del otro.

El jinete comunica sus temores a su caballo a través del lenguaje corporal, cambio de voz y cambio de olor corporal. Un jinete nervioso a menudo se pone tenso, rígido y rígido, o se vuelve descuidado y aplica muy poca pierna y asiento y pierde demasiado la rienda. A veces un jinete hace una combinación de ambos. Como resultado de estas "ayudas", el caballo aparentemente responde de más o menos, o reacciona de una manera tan confusa como la de su jinete.

Con frecuencia, la voz de un jinete se eleva cuando está ansioso. Cuando la voz suena diferente, el caballo se pregunta si algo está mal. Un jinete ansioso también puede emitir diferentes aromas corporales. Los caballos son sensibles a los olores y a menudo pueden percibir ese cambio. En cualquier caso, el caballo puede resistirse o intentar escapar.

Independientemente de cómo responda un caballo al miedo de su jinete, la conclusión es la misma: el jinete ya no tiene el control. Afortunadamente, hay formas de atenuar esos temores. La Dra. Janeane Reagan, psicóloga clínica que se especializa en psicología del deporte equino y realiza talleres sobre el tema, ofrece algunas sugerencias:

Rienda en tu miedo

Para recuperar el control, el jinete primero debe identificar a qué le tiene miedo. "Para la mayoría de las personas", explica el Dr. Reagan, "los temores se dividen en dos categorías. El miedo más común es que seremos perjudicados físicamente. El segundo es el daño psicológico, el temor de que hagamos algo que nos avergonzará ... delante de la gente ".

El siguiente paso es identificar de dónde viene ese miedo. El miedo al daño físico puede haberse originado a partir de una experiencia personal aterradora, presenciar un episodio aterrador o escuchar sobre el desafortunado incidente de alguien. Después de identificar la fuente de estos temores, el jinete puede comenzar a minimizarlos reconstruyendo su confianza. Hay varias maneras de hacer esto.

  • Regrese a un nivel más cómodo. Por ejemplo, trabaje sobre saltos más pequeños o cavalletti, vaya a ejercicios al trote o camine, recorra senderos más cortos y más familiares en compañía de caballos experimentados, trabaje en una línea de estocada para permitir que la confianza aumente.
  • Evaluar y mejorar las escuelas de equitación. Desarrolle un mejor asiento, manos, piernas y equilibrio. Por ejemplo, la velocidad asusta a las personas principalmente porque piensan que no pueden parar o se caerán. Conseguir el mejor equilibrio posible y saber que puede controlar el caballo será realmente importante. Es posible que necesite galopear en un caballo que puede ir más lento hasta que sepa que tiene el equilibrio y que tiene confianza en ese caballo, y luego puede pasar al caballo más agresivo o al caballo con zancadas más largas y rápidas.
  • Da pequeños pasos. Domina las habilidades en pasos muy pequeños, especialmente si una persona ha tenido una mala experiencia. Cuanto más pueda dividirlos en pequeños pasos con los que se sienta cómodo y seguro, más superará su miedo.
  • Trabaja con el caballo correcto. En general, el tamaño de un caballo y la imprevisibilidad asustan a algunas personas. Comenzando con la criatura menos intimidante, una que no se mueve rápidamente, una que es apropiada para el tamaño y el temperamento, les da a los niños y adultos la oportunidad de aprender a predecir algunos de los comportamientos del caballo. Eso puede significar vender su caballo por uno que sea más apropiado, o alquilar o estudiar temporalmente en un equino más silencioso y consistente.
  • Discute tus miedos. A veces es útil hablar con otros sobre tus miedos. Los temores que guardamos en el interior y nos callamos tienden a crecer. Verbalizar nuestros miedos a las personas que nos apoyan a menudo reduce la intensidad del miedo.
  • Utiliza técnicas de relajación. Probablemente la técnica más versátil y más utilizada es la respiración profunda con diafragma. Estas son respiraciones largas y lentas tomadas del diafragma en lugar de la parte superior del pecho. Traiga el aire lentamente como si lo llevara a través de una pajita larga y luego lo empuje lentamente. Practica en un ambiente tranquilo y silencioso. Utilice estas técnicas antes de montar el caballo, mientras monta el caballo o cuando sienta que se pone tenso.
  • Crea un "video del cerebro". Produzca una imagen mental en la que logre su objetivo de una manera tranquila y relajada. Comience practicando en casa la técnica de relajación de respiración profunda y luego imagínese teniendo éxito en lo que desea lograr. Por ejemplo, un saltador nervioso podría comenzar imaginando que salta pequeños saltos no amenazantes. Solo viéndose a sí mismos yendo de una manera muy relajada y muy apropiada, comienzan a tener la imagen correcta en sus mentes. Junto con la imagen está la condición correcta en sus cuerpos, que es una posición relajada y segura. A medida que progresas, puedes subir mentalmente el salto unos centímetros, asegurándote de verte manejando cada nuevo paso con confianza.

    Tan pronto como la imagen negativa comienza a aparecer, su cuerpo se tensa. Aléjese de la imagen negativa, relaje su cuerpo y comience nuevamente en el punto donde no tenía una imagen negativa y simplemente construya sobre eso.

    Reproduzca su "video del cerebro" y respire profundamente en casa todos los días durante 12 a 15 minutos, cuando se esté preparando para trabajar con su caballo y cuando esté montado.

  • Usa el pensamiento positivo. ¿Tienes un diálogo interno positivo o negativo? ¿Te dices mentalmente a ti mismo, esto no funcionará, voy a estropear esto?

    El diálogo interno negativo refuerza el miedo. Nos estamos diciendo que esto va a ser un mal resultado, por lo que nuestro cuerpo reacciona a eso como si fuera la verdad. Piensa en desempeñarte bien.

    Agarre

    Independientemente de los demonios personales que persiguen a un jinete nervioso, al dar los pasos físicos y mentales correctos, al desarrollar habilidades de conducción y al apuntalar la confianza vacilante, la mayoría de los jinetes pueden volver a la silla de montar, conduciendo con confianza, coraje y control.